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闺蜜美英怀孕快五个月了，最近总是说她身体不太舒服，不是腿抽筋，就是关节痛。正好要产检了，我就陪着她一起去做了检查。检查结果出来以后，医生说美英的症状是缺钙了，让补钙呢。“你怀孕开始都没有补钙吗？”从医院出来后，我问她。“没有啊，一开始想补来着，但是后来听说补钙会让胎儿的骨头变得太硬，不好生，就没敢补”，美英一脸委屈地说。像美英这样，怀孕没有及时补钙的孕妈妈，也不在少数。要说补钙是孕妈妈们都关心的话题，美英一开始也是了解过的，但是不知道被谁误导了，没有及时补上。因此对于补钙这件事情，每位孕妈妈也都有很多的问题，比如：到底孕期应该怎么补钙？食谱还是药补呢？是每位妈妈都需要补钙吗？为什么孕期需要补钙？中国营养学会推荐，孕妇和乳母的钙适宜摄入量为-毫克，而最新营养调查结果显示，我国居民每日膳食摄入钙只有.8毫克，除去每日膳食，还要额外补钙约-毫克，平均毫克。是的，每位孕妇都需要补钙，这是因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。在妊娠早期胎儿钙的沉积较少，吸收主要是在妊娠期的最后三个月，约占骨钙总量的80%。当孕妈妈吸收的钙不足时，便会通过自身骨骼脱钙来满足胎儿对钙的需要。但即使如此，当孕期严重缺钙及维生素D时还是会影响到胎儿对钙的吸收，从而增加婴儿先天性佝偻病的发生。由此可见，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。光靠饮食中的钙也是不够的，这就要求孕妈妈在孕期要补充钙剂。因此像美英担心的补充钙剂会使胎儿骨骼过硬，不利于顺产的说法是片面的。胎儿吸收钙量主要在孕期的后三个月，所以在怀孕初期，进行补钙是一项很重要的任务。孕期缺钙的症状有哪些？当孕期发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。当母体缺钙严重时，会造成牙齿松动，引起小腿抽筋以及手足抽搐，或者关节、骨盆疼痛。有的孕妈妈还会产生妊娠期高血压综合征。缺钙也会导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。你看，这么多严重的问题，都是缺钙引起的。孕妈们发现自己有缺钙的症状后，一般会立即吃钙片。但其实，孕期补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。不知道你做对了没有？五项补钙准则，孕妈们请坚守最理想的状态是从准备怀孕的时候就开始补钙，孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。但是服用钙量也有标准，千万不要一次性摄入过多的钙。有的宝妈说，反正一天需要这么多的钙剂，我一次就把他们都吃了，这种做法是万万不可的。根据美国关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，会导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大。孕妈妈可以把到毫克的钙剂分成两到三次服用。一次服用尽量不要超过毫克。在补钙的同时如果没有足够维生素D，钙是无法被人体吸收的。但这也是相互矛盾的两方面，需要适量。服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，则容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。上文中提到了，孕期补钙，应先以食补为主，因此食物补钙依然是主要的，也是最安全和绿色的补钙方式。以下五项准则，孕妈们请坚守！含钙量较高的食物有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、蔬菜等。不可食用高盐、高油、高蛋白的食物，它们会增加钙的排出，比如炸鸡、膨化食品等。而且高磷食品会妨碍钙的吸收，比如碳酸饮料。还要注意奶不要和钙剂一起喝，鱼肝油与奶一起喝能增加钙的吸收，但不要和钙剂一起喝。食用蔬菜时，比如菠菜、韭菜都含草酸较多，食用前不要切太碎，先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合，形成难溶的草酸钙。适当增加杂粮的摄入量，因为像高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮比大米、面粉含钙多。在去药店选择钙剂时，可根据医嘱选择适合自己的产品。目前，国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，不同的钙源所含元素钙的量是不同的，比如碳酸钙中含量最高为40%，柠檬酸钙为21%，乳酸钙为百分之13，葡萄碳酸钙为9%。我们可以看下，包装上的钙含量到底是多少，合适的才是我们需要的。枕边育儿寄语：虽然孕妈妈的身体急需补充钙量，但也不能全部都依靠药物来补充。孕期做到均衡膳食，丰富食物种类，尽量不吃垃圾食品，喝碳酸饮料，咖啡等，努力为体内的胎宝宝营造一个良好的生长环境，让他健康生长发育。青春期孩子太叛逆？家长善用“黄金相处法则”，轻松跟TA握手言和剖宫产选择在宝宝发动后，还是提前剖？对比分析才能得到准确答案别刻意“隔离”孩子和电视，给娃看电视，这些好处你该了解下
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