寒流来袭！！！

一年中最寒冷的日子就要来了！！

明天烟台或有降雪

山东要下雪了!!!

受冷空气影响，今天夜间到明天

我省将出现大风降温天气

鲁西北和鲁中的北部有小雨转雨夹雪

其他地区有小雨

提醒大家注意保暖

慢性病患者要防止旧疾复发。

烟台或将下起小雪。

的第一场雪会如约而至吗？

好期待哦~

不管你准备好还是没准备好

强冷空气还是来了而且来势凶猛

气象部门预计受较强冷空气影响

明天（31日）我市天气以多云为主

东北风风力较大

下午风力有所减弱

气温明显下降

后天早晨有霜冻或轻霜冻

部分地区有冰冻

自从进入“霜降”节气后

霜一直没降下

也许正在酝酿一次猛的降霜或是雪

市气象台和市海洋气象台

17时00分继续发布

大风黄色预警信号和降温预报

受较强冷空气影响

海面西南风6-7级阵风8级

30日半夜转北到东北风7-8级阵风10级

陆地西南风5-6级

阵风7级转北到东北风6-7级阵风8级

同时气温将明显下降

降温幅度6℃左右

预计11月1日早晨的最低气温

内陆地区-2～0℃，有冰冻

沿海地区3～5℃，有霜冻

请注意防风防冻

未来三天的详细天气预报如下：

明天白天到夜间，市区天气多云，北风6到7级阵风8级转5到6级，最高气温13℃，最低气温4℃，有霜冻或轻霜冻。

各县市明天天气以多云，北风6到7级阵风8级转5到6级为主，最高气温在11～14℃，最低气温在-2～5℃，有霜冻或轻霜冻，莱阳、栖霞和招远有冰冻。详细气温如下：海阳市11～1℃，莱阳市12～-2℃，莱州市12～3℃，栖霞市11～-2℃，招远市11～-2℃，龙口市13～4℃，蓬莱市12～4℃，长岛县14～5℃。

预计市区11月1日白天到夜间，多云转晴；西北风转西南风3到4级；10～4℃，有霜冻或轻霜冻。

市区11月2日白天到夜间，晴；西南风4到5级；13～8℃。

养生宝典

在民间有句俗语“三九补一冬，来年无病痛”，由此看来冬天需进补，为身体增加能量以御寒。那么如何养生才是最合适的呢？

吃什么？

饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

第一菜：萝卜

白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在我国民间有“小人参”的美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，而且萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。

此外，冬季人们为抵御寒冷，往往吃肉较多，吃肉则易生痰，易上火。搭配凉性的萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

食用方法：

上半段靠近叶子的部分，味道较甜，辣味较少，且水分最多，可以生食，以做沙拉或凉拌为佳；中间部位，辛味及甜味程度相当，用来煮、蒸或熬炖最适合；最末端的一块，是纤维最多的地方，而且辛味极浓，适合炒或油炸。

第一果：山楂

山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。

食用方法：

山楂生吃，有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人不妨试试。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人群。可以熬山楂汤或者用山楂来泡茶，最好搭配决明子，能起到降低血脂的作用。

第一零食：栗子

栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有益。

食用方法：

脾胃虚寒者，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝；无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，可以达到更好的补益效果。栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，有益气补肾的功效。

第一补：枸杞

一般冬季的养生原则应以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好选择。

枸杞含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。

食用方法：

冬季吃枸杞可以和各种粥品搭配。枸杞还有一种简便的吃法，就是早晚嚼食，嚼食对枸杞中营养成分的吸收更加充分。但嚼枸杞时要注意，数量上最好减半，否则容易滋补过度。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞最佳。

第一杂粮：红薯

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素。

食用方法：

虽然人们习惯吃烤红薯，但实际上，蒸红薯才是更健康的选择，不仅能减少营养的流失，还能减少因烤制而产生的有害物质。还可以用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。

另外，还要忌食生冷辛辣。冬天天气本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一样是具有强刺激性的，大量食用容易导致急性胃炎的发生。

养生看完这些就够了

在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。

1起居要保暖

在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

2运动宜在日出后

俗话说“冬练三九”，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。同样，胃部保暖很重要，温度过低会使腹部受凉，导致胃肠不适。因此，在这个季节就不要再选择过短的衣服了。

3进补因人施膳

人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。